d3功效#為何會缺乏維
充足的維生素D3有很多好處,不僅有助於鈣質吸收,還維持神經和肌肉的正常功能。,#6. 維持免疫系統健康,#d3功效(一)每日建議攝取量,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|——————-|—————–|—————|
| 0-6個月 維他命d3副作用 | d3功效10微克(400 IU)| 25微克(1,000 IU)維他命d3副作用|
| 7-12個月 維生素d3功效 | 10微克(400 IU)| 38微克(1,500 IU)|
| 1-3歲 | 15微克(600 IU)| d3什麼時候吃63微克(2,500 IU維他命d)|
| 4-8歲 |維他命d3副作用 15微克(600 IU)| 75微克(3,000 IU)|
| 9-18歲 | 15微克(600 IU)| 100微克(4d3是什麼,000 IU)|
| 19-69歲 | 15微克(600 IU)| 10d3功效0微克(4,000 IU)|
| 70歲以上 | 20微克(800 IU)| 100微克(4,000 IU)|
| 懷孕期、哺乳期 | 15微克(600 IU)| 100微克(4,維他命d的功效000 IU)|,維生素D3維他命d3副作用的主要功能之一就是促進鈣質吸收,從而維持骨骼健康。當鈣質缺乏時,維生素D會d3什麼時候吃促進小腸吸收鈣質,並減少腎臟的鈣質排出,從而提高體內鈣濃度。若鈣的攝取不足,維生素D則促使骨骼釋出鈣質以維持血液中鈣濃度。,#動物性食物,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第八版-維生素D》的說明,大部分的維生素D是通過日光照射自行合成維他命d3好處,僅少量來自於飲食。因此,現d3功效代人長時間待在室內容易出現維生素D缺乏的問題。最常見的維生素D形式是D3和D2。,美維他命d3副作用國國家衛生研究院(NIH)指出,缺乏維生素D可能影響嬰幼兒骨骼的正常生長,甚至導致佝僂症。青少年或成人若維生素D不足,則面臨骨軟化症和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到一項英國研究,追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女,她們在補充2.5微維他命d克的維生素D後,骨軟化症狀逐漸改善。,不同國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群都有發布維生素D3的建議攝取量和上限。以下是衛福部和NIH的建議:,在正常日曬和飲食情況下,適量補充維生素D3通常不維他命d的功效 會有副作用。但若長期攝取極高劑量,可能會導致高血鈣症,進而對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。此外,過量攝取維生素D3也可能引發以下副作用:,#(二)維生素D3 vs 維生素D2,根維他命d3副作用據衛福部106至109年的國民營養健康狀況調查報告顯示,台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D,所有年齡層男女的攝取量僅達建議量的一半,75歲維他命d3功效以上的女性更只有建議量的38%。那麼,維生素D3與維生素D有什麼關係d3功效呢?,根據《現代風濕病報告》中的研究,攝取足量的維生素D能使腸道中的鈣質吸收率從10-15%提升至30-40%。,#2. 維持骨骼健康,四、富含維生素D3的食物,| 食物 維他命d的功效 | 每100克維生素D3含量(微克)|
|————–維他命d-|—————————|
| 大比目魚 維他命d的功效 | 27.4 |
| 鯖魚(鹽漬) | 25.2 |
| 維他命d鰻魚(生) | 23.3 |
| 鮭魚(熟) | 21.5 |
| 鱒維生素d推薦魚(熟) | 19 |
| 吳郭魚 | 11 |
| 蛋黃 | 5.4 維生素d3功效 |
| 沙丁魚罐頭 | 4.8 |
| 起司 | 4.42 維他命d3的功效 |
| 雞蛋 | 2.46 |,那麼補充D3和D2哪種較好呢?根據衛福部的說明,雖然兩者在體內的代謝途徑相似,但一般來維他命d3的功效說維生素D3的利用率較高,選購時維他命d3功效可多加注意。,NIH指出,維生素D有助於調節血糖水平。哈佛大學的一項研究發現,每日攝取足量鈣質和維生素D能降低女性罹患第2型糖尿病的風險。然而,對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的族d3功效群,補充維生素D對控制血糖的影響尚未顯著。,- 含鋁的藥物
維他命d3副作用– 抗癲癇藥
– 鋰劑Cholestyramine
– 治療乾癬的Calcipotriene
– 心臟病藥物Dig維生素d3功效oxin
– 降血壓藥物Diltiazem
– 減肥藥d3什麼時候吃Orlistat
– 類固醇
– 瀉藥,**NIH建議**,- **維生素D3(Cholecalciferol)**:主d3功效要來自動物性食維他命d的功效物,如魚油、肝臟等。
d3功效– **維生素D2(Ergocalciferol)**:主要來自植物性食物,如蘑菇和酵母。,d3功效維生素D是一組脂溶性維生素,其結構與類固醇相似,在人體內的量雖不多,但卻是維持骨骼、神經及肌肉正常生長和運作的重要營養素。,維生素Dd3功效3有助於改進心肌細胞及內皮細胞功能,從而提高血管彈性和降低動脈硬化的風維他命d3好處險。哈佛大學的綜合研究顯示,血液中維生素D含量最低者較高者有較高的心臟疾病和中風風險。但目前的研究並d3功效未顯示食用維生素D補d3是什麼充品能明顯降低心血管疾病風險。,人體可以通過日曬自行合成維生素D3,亦可從飲食中攝取。下列是富含維生素D3的前10名動物性食物以及5種植物性來源:,七、維生素D3缺乏的原因和症狀,- 長時間處於室內者
–d3功效 長期住院或住在看護機構者
– 習慣穿長袖者
– 腸胃功能異常者
– 肥胖者
– 曾維他命d3副作用進行胃繞道手術者,由於維生素D3是脂溶性維生素,建議在飯後和富含優質脂肪的食物(例如酪梨、堅果種子或蛋黃)一起食用,以幫助吸收。如果有服用魚油的習慣,也可以一同服用。,- 骨密度低、經常性骨折
– 肌肉無力、肌肉酸痛
– 維他命d3副作用骨骼、關節疼痛
– 傷口癒合速度慢
d3功效– 常生病、感染
–d3功效 容易疲倦
– 心情低落、感到憂鬱,#維他命d(二)什麼時候應該服用維生素D3?,缺乏維生素D3的症狀包括:,Nutrients期刊的研究指出,充足的維生素D3有助於維持免疫系統的正常運作。當免疫細胞感應到病原體維他命d3功效時,會激活局部維生素D,從而啟動一連串先天免疫反應,幫助人體抵抗外界威脅。同時,維生素D也能調節後天性免疫反應維他命d3好處,減少發炎因子的產生,具有抗發炎特性,在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色。,由此可甘露糖功效見,攝取足夠的維生素D3對於維持健康至關重要。如益生菌品牌推薦果擔心自己可能缺乏維生素D3,除了曬太陽和多攝取富含D3的食物外,也可以選用維他命C合適的補充品來補足營養。,要了解維生素D3,首先需要認識它所屬的維生素D家族。,#5. 促進心血管健康,#4. 調節血糖色胺酸功效,**衛福部建議**,一、什麼是維生素D3?D3與D2有何不同?,#1. 幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡,至於最佳服用時間,目前沒有明確證據顯示特定時間會影響其效益。雖有研究指出睡前甘草功效服用可能影響體內褪黑激素分泌,進而影響睡眠品質,但也有研究顯示具有正面作用。建議可根據個人習慣選擇適合的時苦瓜胜肽間,若擔心晚上服用會影響睡眠,可以考慮早上服用。,#3. 維持神經、肌肉正常運作,維生素D可以細分為D1至D5幾種形式,其中最與人體相關且市售最為常見的是維生素D2和D3。這兩者的主要區別在於來源不同:,| 年齡瑪卡推薦ptt | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|———–uc2推薦——–|—————–|—————|
| 1歲以下 | 10微克(400 IU)| 25微克(1,00維生素d推薦0 IU)|
| 1-50歲 膠原蛋白 | 10微克(400 IU)| 50微克(2,000 IU)|
|推薦ptt 51歲以上 | 15微克(600 IU)| 50微克(2,000 IU)|
| 懷孕期、哺乳期telegram推薦 | 10微克(400 IU)| 50微克(2,000 IU)|,六、維生素D3的副作用,若正在進行療程或服黑瑪卡推薦用藥物,補充維生素D3前務藍莓功效必先諮詢專業醫師,以免與藥物互相干擾,特別是以下幾種藥物:,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 嘔吐
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增加
– 異常膠原蛋白疲倦
–苦瓜胜肽 骨頭疼痛,根據耶魯醫學院的資料及衛福部建議,導致缺乏維生素D3的原因包括日曬不足、膚色較深、營養不均衡、肝腎功能異常、服用特定藥物或患有特定癌症。以下類型人群缺乏維生素D3的風險較高B群:,#(一)什麼是維生素D3,維生素D3維生素D對人體神經及肌肉系統的正常運作至關重要。根據NIH的資料,缺乏維生素D會引發肌肉無力、肌肉痠痛等症狀。長庚醫院則提醒,老年人體內維生素D不足,會增加罹患肌少症的風險,進而影響日常生活和增加維生素D醫療相關傷害的可能。,三、每日維生素D3的攝取量及服用時間,無論是透過日曬或飲食攝取的維生素D3或D2,都是魚油非活化型,需經肝腎代謝轉化為活化型後,才能被體內有效利用。,二、維生素D3的功效有哪些?。GABA。
#為何會缺乏維生素D3?
維生素D是國人普遍缺乏的營養素,全年齡層攝取量均不足,女性尤其嚴重。全年齡層女性達到足夠攝取量的比例不足50%。,簡單了解維生素D3的功效、食物來源與攝取量,1. **促進鈣、推薦ptt磷吸收,防止骨質疏鬆**:維生素D有助於骨骼和牙齒的成長發育,並能維持血鈣平衡,防治軟骨病及佝僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫力,抗發炎和抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
telegram推薦5. **維持神經和肌肉的正常功能,預防綜合維他命和治療肌uc2副作用少症苦瓜胜肽的功效**。
6. **抗癌**:維生素D可抑制許多癌細胞的生長與傳播。研究顯示,血液中維生素D濃度低的人,癌症發苦瓜胜肽生風險更高,且預後較差,尤其是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
7. **預防新冠肺炎**:研究表明,維苦瓜胜肽推薦生素D不足會增加新冠感染風險,這或許與其增強免疫力和減少發炎反應有關。近期疫情中的臨床研究亦證實,維生素D對新冠肺炎的輔助治療有益。,1. 過於防曬,缺少日曬。
2. 含有維生素D的食物不多。
3. 腸苦瓜胜肽胃道吸收維生素D的功能不佳。,維生素D2主要存在於植益生菌物中,由麥角固醇在光合作用下生成,以蘑菇等真菌類最為豐富,通常也添加於強化食品,例如麥片和奶粉中。維生素D3主要存在於動物體內,由皮膚中的脫氫膽固醇在紫外線照射下生成。人體中,維生素D3占了所有維生素D的90%至95%,且其活性更鋅的功效強。,- 血鈣濃b群作用度增加,導致血管與組織鈣化,損傷心臟、血管及腎臟
– 心律不整
– 食欲減退
– 體重減輕
– 噁心
– 頻尿
– 異常口渴
– 關節痛
– 眼睛發炎
– 皮膚癢
– 嗜睡,#缺乏維生素D的症狀?
易缺維生素D的族群包括:推薦ptt老年人、膚色深者、日曬不足者、腸胃功能不佳者、骨科疾病患者等,症狀如下:,補充維生素D有三種途徑:曬太陽、飲食和補充劑。國人普遍缺乏的原因有三:,- 骨密度降低或經常骨折
– 容易生病或感染
–telegram推薦 傷口癒合困難
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易脫落
– 憂鬱及情緒低落
– 容易疲倦,#維生素D3豐富食物排行榜
維生素D可以從飲食和補充劑中攝維生素D取,少數食物如富含脂肪的魚類,天魚油然含有較多維生素D。以下是每100克食物中維生素D3的含量(µg/100g)的排名:,人體主要通過皮膚接受陽光照射來自然生成維生素D,且其功能廣泛,幾乎可以影響到人體的各個器官。,#維生素D3的功能與益處
根據研苦瓜胜肽究,維生素D的關鍵功能如下:,相比於食物或補充劑,曬太陽是最佳無副作用的方式,但每天10至15分鐘即可(中epa功效午11點到13點,露出皮膚面積越多越好,不要使用防曬產品),過度暴曬無益。市售的錠劑、膠囊、滴劑效果因人而異。一般人適合非活性維生素D;洗腎患者需補充活性維生素D,但要注意高血鈣問題。,單靠維他命C食物較難補足維生素D3。若無法曬太陽,必須依賴補充劑;癌症患者應儘早開始補充,建議劑量至少2000IU,每日皆需堅持。,#何時攝取維生素D3?
維生素D3為脂溶性,透過血液運送,如果過量攝取,會儲存在肝臟中。由於它溶於油脂,建議epa功效飯後與油類一起攝取,吸收會更好。,維生素D有多種不同的型態。最主要的兩類為維生素D2(麥角鈣化醇)與維生素D3(膽鈣化醇),統稱為鈣化醇。因此,維生素D其實算是一種類固醇荷爾蒙。,1. **魚肝油*維他命C*:苦瓜胜肽250 µg
2. **鮭魚**:22 µg
3. **鱒推薦瑪卡魚**:19 µg
4. **秋刀魚**:19 µg
5. **吳郭魚*推薦ptt*:11 µg
6. **全脂奶粉**:9.5 µg
7. **乳酪**:7.4 µg
8. **雞蛋黃**:5.4 µg
9. **沙丁魚罐頭**:4.8 µg
10. **鴨肉**:3.1 µg,#維生素D3的副作用?
過量攝取維生telegram推薦素D(無論是透過食物還是補充劑)可能產生以下副作用:。益生菌。
維生素D3的功效與好處
根據研究,維生素D具有以下主要功效:,維生素D主要是通過陽光照射皮膚,由人體自行合成,其魚油功能廣泛,幾乎影響人體的每一個器官。,- 骨密度降低或經常性骨折
– 容易生病或感染
– 傷口癒合緩慢
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易脫落
– 情緒低落或憂鬱
– 容易疲倦,實際上,相比於食物或補充劑,曬太陽是獲epa功效取維生素D的最佳且無副作用的方法。每天曬太陽10至15分鐘即可,最佳時間為中午11點至下午1點,裸露面積越多越好,但不要擦防曬霜。而市面上的錠劑、膠囊和滴劑是否有效則因人而異。一般人應選uc2推薦擇非活性維生素D;活性維生素D可能導致高血鈣問題,主要針對洗腎患者。,維生素D3豐富的食物排序
維生素D可以從飲食和補充劑中獲取。只有少數食物,如高脂魚類,天然含有豐富的維生素D。需要注意的是,食物中的維生素D與uc2功效鈣質需要同時攝取,才能達到良好的吸收效率。,為什麼會缺乏維生素D3?
維生素D是許多人最容易缺乏的營養素,台灣全年齡層的攝取量普遍不足,女性更是嚴重,四歲以上女性各年齡層達到足夠攝取量的比例不到5uc2推薦0%。,維生素D有多種不同的形式,其中最主要的兩種是維生素D2(亦稱麥角鈣化醇)和維生素D3(即膽鈣化醇),統稱為鈣化醇。其實,維生素D是一種類固醇荷B群爾蒙。,1. 過度防曬、很少曬太陽。
2. 含有維生素D的食物種類稀少。
3. 腸胃道對維生素D的吸收功能差。,1. 魚肝油:250 µg/100g
2. 鮭魚:22 µg/100g
3. 鱒魚:19 µg/100g
4. 秋刀魚:19苦瓜胜肽品牌推薦 µg/100g
5. 吳郭魚:11 µg/100g
6. 全脂奶粉:9.5 µg/100g
7. 乳酪:7.4 µg/10甘草功效0g
8. 雞蛋黃:5.4 µg/1推薦ptt00g
9. 沙丁魚罐頭:4.8 µg/100g
10. 鴨肉:3.1 µg/100g,透過食物補足維生素D3是困難的。在telegram推薦陽光充足的情況下,人體能自行合成維生素D3;如果無法曬太陽,需服用補充劑。癌症確診後建議持續補充維生素D,至少從2,000 IU開始,即便在化療期間也不可停止。,維生素D3該苦瓜胜肽什麼時候吃?
維生素D3是脂溶性維生素,經由血液運送,若過量可能會在肝臟中累積。由於它溶於脂肪,因此最好與含油脂的食物同時食用,飯後服用效果最佳。,維生素D3功效、食物與攝取量一覽,以下是每100克食物中維生素D3的epa是什麼含量排名(µg/100g):,1. **促進鈣、磷吸收,預葉黃素 推薦防骨質疏鬆**:維生素D有助於骨骼和牙齒的GABA發育,並維持血鈣平衡,可治療或預防軟骨症和佝僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫力,抗發炎和抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維持神經和肌肉的正常運作,預防和治療肌少症魚油推薦**。
6. **抗癌**:維生素D能抑制多種癌細胞的生長和屈臣氏瑪卡推薦轉移。很多癌症的發病率與血液中的維生素D濃度成反比,癌症患者的維生素D濃度越低,預後也會越差,特別是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
7. **預防新冠肺炎**:據國外研究顯示,維dha功效生素D缺乏者感染新冠病毒的風險增加77%,這可能與維生素D能增強免疫力並減少發炎反應相關。近兩年的臨床研究也證實,維生素D對新冠肺炎的治療有輔助效果。,維生素D3的副作用
從飲食中過量鋅的功效攝取維生素D,或是長期服用高劑量的維生素D補充劑,可能會引起以下副維他命c推薦作用:,缺乏維生素D的症狀
以下群體容易缺乏維生素D:年長者、皮膚較黑者、日照不足者、腸胃功能不佳者、患有骨科疾病者等。其缺乏症狀包括:,維生素D2主要出現在植物中,是透過光合作用生成的麥角固醇,真菌如蘑菇含量尤為豐富。它也常被添加推薦ptt到強化食品中,如麥片或奶粉。維生素D3則主要見於動物體內,由皮下的脫氫膽固醇與紫外線反應產生。在人體中,維生素D3占維生素D總量的90%至95%,且其活性比D2更強。,- 血鈣濃telegram推薦度升高,導致血管和組織鈣化,損害心臟、血管及腎臟
– 心律不整
– 食慾減退
– 體重減輕
– 噁心
– 頻尿
– 異常口渴
– 關節疼痛
– 眼睛發炎
– 皮膚瘙癢
– 嗜睡,缺乏維生素D的主要葡萄糖胺功效原因包括:。苦瓜胜肽什麼時候吃。
#一、了解維生素D:D2與D3的選擇
**什麼是維生素D?**
維生素D是一類脂溶性維生素,對於保持人體健康相當重要。除了日常飲食之外,陽光也是維uc2副作用生素D的主要來源之一,因為曝曬在陽光下能魚油夠讓身體自行合維生素D成維生素D。如果平時飲食習慣不佳或缺乏日曬,那麼建議透過維生素D保健食品來進行補充,以維持正常的生理機能。,**維生素D3是什麼?了解維生素D2與D3**
綜合維他命維生素D主要有兩種形式,分別是D2和D3。它們GABA的主要區別在於來源不同:
– **維生素D2**(麥角鈣化醇):來源於植物,如酵母和蘑菇等。
– **維生素D3**(膽鈣化醇):來源於動物,包括魚類、蛋類和奶維生素D製品等,而且人體在陽光照射下也能自行生成。uc2推薦,#三、缺乏維生素D3的症狀
現代生活方式使得許多人面臨維生素D3缺乏的問題。缺乏維生素D3會引發一系列症狀,有時容易被忽略或誤解為其他健康問題。了解缺乏維生素D3的常見症狀,有助於及時處理和補充。以下是推薦ptt幾個主要的症狀:
1. **骨骼問題**:長期缺乏維生素D3會影響鈣質和磷質的吸收,導致骨骼問題。
2. **肌肉疼痛與無力**:缺乏維生素D3會引起肌肉疼痛telegram推薦、抽筋和雙鋅的作用腿無力等狀況。
3. **免疫功能下降**:免疫系統正常運作需要維生素D3,缺少苦瓜胜肽副作用它會導致易苦瓜胜肽副作用感染。
4. **疲勞與精神不振**:維生素D有助於維持神經功能,缺乏會造成疲勞和注意力不集中。,**(二) 選擇高劑量D3**
對於一般成人,每日攝取600-8兒童魚油推薦00IU的維生素D3是合適的劑量,有助於增加腸道對鈣質的吸收能力。如果希望增強免疫力,建議每日補充1000-2000IU,連續10-15週後,血液中的維魚油生素D濃度能達到穩定的高峰值。
,#四、如何選擇維生魚油素D3?揭示選購重點
**(一) 選擇非活性維生素D3**
市面上的維生素D3分為活性和非活性。一般建議選擇非活性維生素D3,GABA因為在體內能根據需求轉化為活性形態,避免過多的負擔和可能的健康問題。,一般來說,維生素D3相較於D2更容易被儲存和利用。因此,通常補充維生素D時以選擇D3為主。,D3推薦苦瓜胜肽推薦|食用功效與選購要點,#二、食用維生素D3的好處
維生素D3是維持人體健康的重要營養素,它不僅對骨骼健康至關重要,還對免疫系統、心血管健康和神經功能等方面益生菌品牌推薦有正面影響。現代人的生活大多在室內,曝曬陽光的機會減少,因此體內維生素D3往往不足。以下是維生素D3的五大主要好處:
1. **促進骨骼健康與成長**
2. **維持肌肉與神經正常推薦ptt功能**
3. **提升情緒和心情**
4. **幫助釋放骨鈣,維持血鈣平衡**
5. **支援telegram推薦免疫系統的正常運作**。uc2推薦品牌。
維生素D有多種不同的型態。最主要的兩類為維生素D2(麥角鈣化醇)與維生素D3(膽鈣化醇),統稱為鈣化醇。因此,維生素D其實算是一種類固醇荷爾蒙。,簡單了解維生素Duc2推薦3的功效、食物來源與攝取量,#為何會缺乏維生素D3?
維生素D是國人普遍缺乏的營養素,全年齡層攝取量均不足,女性尤其嚴重。全年齡層女性達到足夠攝取量的比例不足50%。,#缺乏維生維他命c推薦素D的B群症狀?
易缺維生素D的族群包括:老年人、膚色深者、GABA日曬不足者、腸胃功能不佳者、骨科疾病患者等,症狀如下:,- 骨密度降低或經常骨折
– 容易生病或感染
– 傷口癒合困難
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮苦瓜胜肽稀疏或易脫落
– 憂鬱及情緒低落
– 容易疲倦,相比於食物或補充劑,曬太陽是最佳無副作用的方式,但每天10至15分鐘即可(中午11點到13點,露出皮膚面積越多越好,不要使用防曬產品),過度暴曬無益。市售的錠劑、膠囊、滴劑效挺立uc2果因人而異。一般人適合非活性苦瓜胜肽維生素D;洗腎患者需補充活性維生素D,但要注意高血鈣問題。,#何時攝取維生苦瓜胜肽推薦素D3?
維生素D3為脂溶性,透過血液運送,如果過量攝取,會儲存在肝臟中。由於它溶於油脂,建議飯推薦ptt後與油類一起攝取,吸收會更好。,#維生素D3的副作用?
過量攝取維生素D(無論是透過食物還是補充劑)可能產生以下副作用:,人體主要通過皮膚接受陽光照射來自然生成維生素D,且其功能廣泛,幾乎可以影響到人體的各telegram推薦個器官。,#維生素D3的功能與益處
根據研究,維生素D的關鍵功益生菌能如下:,#維生素D3豐富食物排行榜
維生素D可以從飲食和補充劑中攝取,少數食物如富含脂肪的魚類,天然含有較多維生素D。以下是每100克食物中維生素D3的含量(µg/100g)的排名:,維生苦瓜胜肽什麼時候吃素D2主要存在於植物中,由麥角固醇苦瓜胜肽品牌推薦在光合作用下生成,以蘑菇等真菌類最為豐富,通常也添加於強化食品,例如麥片和奶粉中。維生素D3主要存在於動物體內,由皮膚中的脫氫膽固醇在紫外線照射下生成。人體中,維生素D3占了所有維生素D的90%至95%,且其活性更強。,1. *uc2功效*促進鈣、磷吸收,防止骨質疏鬆**:維生素D有助於骨綜合維他命骼和牙齒的成長發育,並能維持血鈣平衡,苦瓜胜肽防治軟骨病及佝僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫力,抗發炎和抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維持神經和肌苦瓜胜肽肉的正常功能,預防和治療肌少症**。
6. **抗癌**:維生素D可抑制許多癌細胞的生長與傳播。研究顯示,血液中維生素D濃度低的人,癌症發生風險更苦瓜胜肽高,且預後較差,尤其是大腸癌、乳癌和前列腺癌。
7. **預防新冠肺炎**:研究表明,維生素D不足會增加新冠感染風險,這或許與其增強免疫力和減少發炎反應有關。近期疫情中的臨床研究亦證實,維生素D對新冠肺炎的輔助治療有益。,單靠食物較難補足維生素D3。若無法曬太陽,必須依賴補充劑;癌症患者應儘早開始補充,建議劑量至少2000IU,每日皆需堅持。,1. **魚肝油**:250 µg
2. **鮭魚**:22 µg
3. **鱒魚**:19 µg
4. **秋刀魚**:19 µg
5. **吳郭魚**:11 µg
6. **全脂奶粉**:9.5 µg
7. **乳酪**:7.4 µg
8. **雞蛋黃**:5.4 µg
9. **沙丁魚罐頭**:4.8 µg
10. **鴨肉**:3.1 µg,補充維生素D有三種途徑:曬太陽、飲食和補充劑。國人普遍缺乏的原因有三:,1. 過於防曬,缺少日曬。
2. 含有維生素D的食物不多。
3. 腸胃道吸收維生素D的功能不佳。,- 血鈣濃度增加,導致血管與組織鈣化,損傷心臟、血管及腎臟
– 心律不整
– 食欲減退
– 體重減輕
– 噁心
– 頻尿
– 異常口渴
– 關節痛
– 眼睛發炎
– 皮膚癢
– 嗜睡。。
維生素D3為脂溶性,通過血液運送,若過量攝取會儲存在肝臟中。因其溶於油脂,建議搭配食物中的油脂進行攝取,飯後效果更佳。,以下是部分富含維生素D3的食物:,研究顯示,維生素D具有以下幾種重要功效:,維生素D3的主要食物來源,- 骨密度下降或頻繁骨折
– 經常性感染或生病
– 傷口癒合速度緩慢
– 關節與肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或脫落
– 憂鬱與情緒低落
– 容易疲倦,1. **增進鈣、磷吸收,預防骨質疏鬆**:維生素D促進骨骼與牙齒的成長,幫助釋放骨鈣以維持血鈣平衡,可預防或治療軟骨病和佝僂病。
2. **預防糖尿病**。
3. **增強免疫系統、抗發炎、抗過敏**。
4. **減少睡眠障礙**。
5. **維護神經與肌肉正常運作,防治肌少症**。
6. **抗癌**:維生素D可抑制許多癌細胞的生長和轉移,且維他命D濃度低下與多種癌症(如大腸癌、乳癌和前列腺癌)預後不良相關。
7. **預防新冠肺炎**:有研究指出,維生素D不足的人,感染新冠病毒的風險增加77%,這可能與維生素D提升免疫力和減少發炎反應有關。臨床研究亦證實,維生素D有助於新冠肺炎的治療和恢復。,維生素D3的好處與功效,以下群體容易缺乏維生素D:年長者、膚色較深者、少曬太陽者、腸胃吸收功能不佳者及骨科疾病患者。常見症狀包括:,維生素D存在多種形式,其中以維生素D2(麥角鈣化醇)和維生素D3(膽鈣化醇)最為常見,合稱為鈣化醇。事實上,維生素D是一種類固醇荷爾蒙。,1. 過度防曬,缺乏日光照射。
2. 含維生素D的食物種類較少。
3. 腸胃道對維生素D吸收不佳。,- 血鈣濃度升高,導致心臟、血管與腎臟受損
– 心律不整
– 食欲下降與體重減輕
– 作嘔
– 頻尿與異常口渴
– 關節疼痛
– 眼部發炎、皮膚瘙癢
– 嗜睡,- **魚肝油**:250 µg/100g
– **鮭魚**:22 µg/100g
– **鱒魚**:19 µg/100g
– **秋刀魚**:19 µg/100g
– **吳郭魚**:11 µg/100g
– **全脂奶粉**(可沖泡4杯牛奶的量):9.5 µg/100g
– **乳酪**:7.4 µg/100g
– **雞蛋黃**:5.4 µg/100g
– **沙丁魚罐頭**:4.8 µg/100g
– **鴨肉**:3.1 µg/100g,維生素D可從飲食和補充劑中獲取,只有少數食物含有豐富的維生素D,如脂肪含量高的魚類。同時,維他命D和鈣質需一同攝取,以保證吸收效率。,維生素D2主要來自植物,透過光合作用轉化而成,蘑菇類中的含量尤其豐富,也常作為強化食品的添加成分,例如麥片和奶粉。而維生素D3則源自動物體內,是皮下的脫氫膽固醇在紫外線的作用下轉化生成的。在人體中,維生素D3佔總維生素D的90%至95%,活性更高於D2。,維生素D主要是通過陽光照射皮膚,由人體自行製造,具有廣泛的功能,幾乎影響我們身體的每一個器官。,想要獲得足夠的維生素D3,除了日曬外,還需考慮食物和補充劑。癌症患者應即時並持續攝取維生素D,每日建議劑量至少2000IU,化療期間也不應中斷。,維持充足的維生素D攝取對於整體健康至關重要,建議平時透過多種方式來補充。,相比而言,曬太陽是最自然且無副作用的維生素D來源。每日曬太陽10~15分鐘足矣(最好選擇中午11~13點,並讓皮膚充分暴露在陽光下,不要使用防曬霜)。市面上的維生素D製劑效果因人而異,一般人應選擇非活性維他命D,只有洗腎患者才需補充活性維生素D。,維生素D3功效、食物與攝取方法一覽,維生素D3缺乏的原因與補充方式,台灣普遍缺乏維生素D,尤其以女性為甚。主要原因包括:,維生素D缺乏的常見症狀,過量攝取維生素D可能會造成如下副作用:,最佳補充時機與副作用。