#天然b群什麼時候吃B群
**B2**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富吃b群的好處的B2。,- **經常熬夜、工時長者**
– **壓力大者(包括課業、精神或情感上的壓力)**
– **飲食不均衡的外食族**
– **純素食者**:B12主要b12什麼時候吃來自動物性食物
– **酗酒者**:B群有助於酒精代謝
– **熟齡銀髮族**:年長者胃部萎縮,容易影響B12吸收
– **孕婦**:B群可以減少孕期不適,*b群功效*菸鹼素(B3)**
富含於動物肝臟及瘦肉中,此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,透過上述資訊,您應該能更清楚了解到維生素b維他命B群的重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品,才能更好地維持健康。,**B12**
存在於動物性食物,如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。,吃B群有什麼好處?b12什麼時候吃30秒內了解維他命B群的功能與效果!,誰需b群不能跟什麼一起吃要補充維他命B群?
維他命B群存在於b2 功效許多天然食物中,但以下人群可能需要額外補充B群營維他命b功效養素:,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性什麼人不能吃b群維生素,維他命b群功效正常劑量下極少有嚴重副作用。然而,長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、b12 功效噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損神經修復b12推薦傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下,應立即停用並就醫。,**B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。,**葉b群什麼時候吃酸(B9)**
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜,橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜,以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。,維b群功效他命B群是什麼?它的作用和效能
維他命B群包含超過15種維生素b6功效營養成分,其中常見的有維生素B1、B2、Bb6 功效6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體的每個b群什麼時候吃細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用,但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶,其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓維他命b2的功效力調節相關。,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中都含有這個營養素,在保健品中,通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中,我們可以b群功效透過以下食物來補充維他命B群。,#維他命B群來源食物,如何正確選擇維他命B群?
– **標示明確**:產品成分、食用建議、膠囊吃b群的好處成分、製造效期等資訊應清楚標示。
– **補充綜合維他命**:維生素b群綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– **有檢驗報告b群推薦**:選擇通過國際及台灣認證,如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品,使用更放心。。b2 功效。
#緩釋與高劑b群什麼時候吃量B群選擇
– **緩釋B群吃b群想睡**:逐漸釋放營養素,維持血液中維生素的穩定水平,持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**:一般超過每日所需量b群功效,適用特定族群,但需經醫師或營養師評估後使b群功效用。,#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**:補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧維生素b2功效血**:補充B6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**:補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**:補充生物素、泛酸。,#天然與b群功效合成B群的區別
– **天然B群**:從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取,與人體的吸收代謝過程相符,較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**:通過化學合成製造,能夠生產高純度或b群作用特定劑量,雖可達高劑量,但吸收效率較低。,#B群功效解析
– **維生素B1**:促進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化,維持能量代謝的正常運作。
– **b群不能跟什麼一起吃維生素B2**:協助能量代謝,維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**:維持能量代謝,增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系b群功效統b12功效的健康。
– **維生素B6**:參與色胺酸及GABA的合成,有助於穩定情緒葉酸什麼時候吃、減壓及b12功效助眠。
– **葉酸B9**:幫助核酸和核蛋白形成,對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌,穩定情緒。
–維他命b功效 **維生素B12b群不能跟什麼一起吃**:促進紅血球生成,穩定神經系統,舒緩神經腫脹及刺激。
– **b群功效生物素B7**:參與五種酵素反應,主要作為輔酶,幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**:是能量代謝的重要角色,缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力,保護細胞和組織免睡前吃b群受氧化損害。,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏,建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#日常飲食中b群作用的B群來源
– **維生素B1**:雞肉、鮭魚、糙米b12的功效和副作用。
– **維生素B2**:豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3維他命b群功效**:巴西蘑菇、乾香菇吃b群的好處、花生。
– **維生素B6**:乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**:鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**:蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**:牛肝、雞蛋維他命b功效、鮭魚。
– **泛酸**:豬肝、雞胸肉、雞蛋b群不能跟什麼一起吃。,B群需求各有不同 提高功效一文看透!,#B群補充指南
– **助眠需求**:首選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩維他命b2的功效**:選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**:選擇葉酸、B6、B12,幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**:選擇B1、B2,提高代謝,加上生物素促進脂質代謝。,#哪些族群容易維他命b群功效缺乏B群?
1. **過量飲酒**:阻礙B群吸收,特別是B1,酒精代謝也需B群參與,飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**:生活壓力大、作息不定、壞習慣,腎上腺素分泌增多,消耗B6、B12b2 功效、葉酸,長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**:利尿作b群功效用加速B群由尿液排出,應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**:
– **用藥**:避孕藥長期使用影b群功效響B2吸收,抗生素影響Bb2功效6合成,需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食**:可能因胃酸分泌不足影響B12吸收,全素者需額外注意B12補充。
– **透析治療葉黃素**:治療過程中B群GABA會流失,建議在治療後補充。
– **胃部切除後**:吸收改變,需持續補充多種維生素及礦物質。。挺立uc2。
#你需要吃B群嗎?適合補充B群的六大族群,蔓越莓益生菌推薦3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常比單一成分更佳。,#B群功效與好處,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同,建議根據個人情況調整。,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族**
2藍莓功效. **需苦瓜胜肽的功效要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
4. **素食者**
5. **銀髮族**
6. **孕婦和哺乳期婦女**,B群什麼時候吃?營養師揭露B群的功效、副作用與挺立uc2正確吃法!,#含有B群的食物有哪些?,#B群什麼時候吃最好?可以晚上吃嗎?,B群一般被認為是安全的,但過量補充可能導致尿液鮮黃,因為B2具有顯色效果。,#吃太多B群有副作用嗎?哪些人不宜吃?,#B群不能與哪些營養素一起吃?挺立uc2,各種穀類、肉類、堅果、綠色蔬菜和乳製品均富含B群,各種維生素的具體來源可參見上文。,4. **通過第三方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證的產品。,8種綜合維他命維生素的功能如下:
– **維生素B1(硝酸硫胺)**:有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素B2(核黃素)*瑪卡功效要吃多久*:有助於皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3(菸鹼素)**:增進神經系統、黏膜和消化系統健康,支持能量代謝。
– **維生素B5(泛酸)**:支推薦ptt持胺基酸和脂肪的代謝,增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6(鹽酸吡哆)**:增進神經系統健康,支持胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7(生物素)**:支持能量與胺基酸代謝,增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9telegram推薦(葉酸)**:幫助胎兒正常發育和紅血球形成。
– **維生素B12(氰鈷胺明)**:有助於紅血球形成和增進神經系統健康。魚油,#B群是什麼?,B群中的8種維生素各具職能,但需要共同配合才能達到最佳效果。如果缺少其中一種,可能會影響其他維生素的效果,因此建議綜合綜合維他命補充。,#如何挑選適合自己的B群?,1. **天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。
2. *維他命c 推薦*選擇長效型或緩釋型**
長效型劑量較大,緩釋型釋放時間更長。,B群與多數食物和營養素並無沖突,但建議避免和咖啡、茶、酒精性甘草功效飲料及部分藥物同時服用,最好間隔1~2小時,以免干擾其吸收。,B群屬於水溶性維生素,可在餐前或餐後服用。不過,由於B瑪卡副作用群可能刺激消化道,消化道敏感者建議飯後服用。一般來說,為了保持一天的好精神,多數人會選擇在白天補充。不過,B群中的B6、B9和B12也可協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素,輔助睡眠,所以晚上服用也是適合的,但須注意劑苦瓜胜肽副作用量,以避免影響睡眠。,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,維生素B群(Vitamin B Complex),益生菌也被稱為維他命B群,苦瓜胜肽副作用顧名思義是由多種水溶性維生素B所組成的「群」體,包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12,共有8種成員。他們相互協作,幫助體內機能正常運作,因此常被設計成綜合配方來保持健康更為高效。,這些維生素在體內起到輔酶的作用,協助我葉黃素推薦品牌們將食物轉化為能量。因此,即使你補充了再多的B群,若日常飲食不均衡,效果也會大打折扣。。推薦ptt。
#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**:雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**:豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**:巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**:乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**:telegram推薦鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**:蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**:牛肝、雞蛋、鮭魚苦瓜胜肽
– **泛酸**epa是什麼:豬肝、雞胸肉、雞蛋,**合成B群**:人工合成,純度和劑量可控,分子結構與天然B群相似,但吸收效率較低。,**維生素B12**:促進紅血球生成,增進神經系統的穩定與健康,舒緩色胺酸食物神經腫脹及刺激。,結論
現代人的緊湊生活、壓力和不均衡飲食容易導致營養素缺乏,進而葉黃素推薦出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、失眠等問題。適當補充B群可以幫助身體舒壓並維護代謝系統健康。,#B群的功效,#如何膠原蛋白挑選適合的B群補充
– **助眠**:選含B6、B12的B群。
– **肌肉舒緩**:選擇有B1、B6、B12的B群。
– **備孕**:選擇含葉酸、B6、B12的B群。
–接骨木功效 **體重控制**:選擇含B1、B2的uc2推薦B群,搭配生物素能促進脂質代謝。,**維生素B6**:參與色胺酸及GABA的合成,能幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。,**高劑量B群**:通常葉黃素推薦超過每日所需,適合特定族群,黑瑪卡推薦需經醫師或營養師評估後使用。,#常見需求與對應B群
– **身體疲憊、食慾不振**:B1、B2、菸鹼素B3
– **經常飲酒**:B推薦ptt1、B2、菸鹼素B3
– telegram推薦**輔助糖類、脂質代謝**:B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **口角炎、嘴破**:B2、菸鹼素B3
– **情緒低落苦瓜胜肽品牌推薦、暈眩**:B6、葉酸B9、B12
– **備孕女性**:B6、葉酸B9、B12
– **睡眠質量差**:菸鹼苦瓜胜肽素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲倦**:B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易掉益生菌品牌推薦髮**:生物素、泛酸,B群需求的差異性及功效一覽,**菸鹼素B3**:維持能量代謝,增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。,**葉酸B9**:參與核酸與核蛋白的葉黃素形成,是製造紅血球的必需物質。L型uc2功效甲基葉酸可幫助血清素、多巴胺與正腎上腺素的分泌,穩定情緒。,#哪些人群容易缺乏B群?
– **過量飲酒者**:酒精代謝需要B群,飲酒過多會阻礙維生素吸收。
– **壓力大者**:腎上腺素分泌增加,會消耗大量B6、B12、葉酸,南瓜籽油功效長時間會導致肌肉緊繃魚油、失uc2功效眠等。
– **攝取過量咖啡因益生菌者**:咖啡因有推薦ptt利尿作用,加速水溶性B群排出。
– **用藥者**:避孕藥、抗生素和利尿劑會影響B群的吸收和代謝。
– **年長者和特定飲食者**:胃萎縮及長期使用制酸劑影響B12吸telegram推薦收,全素食者常缺乏B12。
– **透析治療者**:透析過程魚油會帶走B群,需在透析後補充。
– **胃部切除手術者**:需持續補充多種維生B群素及礦物質。,#天然B群與合成B群的差異
**天然B群**:從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中萃取,易於人體吸收,但相對較不穩定。,#B群的選擇:緩釋還是高劑量?
**緩釋B群**:緩慢釋放維生素,甘草功效使血液中維生素水平更穩挺立uc2定,持續提升能量及維持精神和體力。,**泛酸B5**:在能量代謝中扮演重要角色,缺乏時容易感覺疲倦。也有助增加細胞內的麩胱甘肽,保護細胞及組織免受過氧化物傷害。,**維生素B2**:與B1同樣維挺立uc2持能量代謝,並有助於皮膚及黏膜健康。若嚴重缺乏B2,可能會影響B6的代謝。,**生物素B7**:參與體內多種酵素反應,主要作為輔酶幫助脂質代謝。,**維生素B1**:輔助醣類、脂質和蛋白質轉化能量,保持能量瑪卡推薦ptt代謝正苦瓜胜肽品牌推薦常運作。。苦瓜胜肽。
#天然B群與合成B群的差別:
– **天然B群**:從全穀類、苦瓜胜肽禁忌堅果、豆類和蔬菜中提取,通常較容易被人體吸收,但相對穩定性較差。
– **合成B群**:透推薦ptt過化學方法人工製造,可以生產出高純度或telegram推薦特定劑量。雖然結構與天然B群相似,但吸收效率較低。,#B群的選擇:緩釋還是高山桑子功效劑量?
– **緩釋B群**:這類型的B群能夠慢慢釋放,在體內穩定維持維生素水平,有助於持續提升能量和保持精神體力。
– **高劑量B群**:通常劑量超過每日所需,適用於特定族群,需諮詢醫師或營養師後再使用。,#日uc2功效常飲食如何補充B群?
– **維生素B1**:雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**:豬肝、麥片、乾魚油香b群功效菇
– **菸鹼素B3**:巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**:乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**:鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**:蜆仔、九孔、紫菜
–維他命d推薦 **生物素**:牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**:豬肝、雞胸肉、雞蛋,#B群補充指南:如何選擇?
– **助眠**:選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**:B1、B6、B12有助於放鬆神經。
–GABA **備孕**:葉酸、B6、B12有助胎兒正常成長。
– **體重控制**:B1、B2有助提升代謝,加上生物素能促進脂質代謝。,現代苦瓜胜肽副作用生活緊湊、壓力大,加上飲食不均衡,容易導致B群的缺乏。建議透過補充天然B群提高代謝,幫助身體舒壓和保持健康。,B群需求因人而異!B群功效和缺乏症狀一覽!,#苦瓜胜肽副作用針對特定需求的B群補充:
– **身體疲勞、食慾不振**:B1、B2、菸鹼素B3
– **經常應酬喝酒者**:B1、B2、菸鹼素B3
– **糖類、脂質代謝輔助**:B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎挺立uc2**:B2、菸鹼素B3
– *推薦ptt*暈眩、情緒低落**:B6、葉酸B9、B12
– **計劃懷孕的女性**:B6、葉酸B9、B12
– **睡眠品質差**:菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲憊**:B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**telegram推薦:生物素苦瓜胜肽、泛酸,#B群的主要功效:
–維生素D **維生素B1**:幫助糖類、脂肪和蛋白質的能量轉換,維持正常的能量代謝。
– **維生素B2**:同樣參與能量代謝,還能保持皮膚和黏膜的健康。嚴重缺乏會影響維生素B6代謝。
– **菸鹼素B3**:促進南瓜籽油功效能量代謝,保持皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
– **維生素B6**:參與色氨酸和GABA的合成,馬卡推薦幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。
– **葉酸B9**:推動核酸和核蛋白的形成,是製造紅血球的必要成分;L型甲基葉酸還能幫助血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌,穩定情緒。
– **維生素B12**:促進紅血球的形成,增進神經系葉黃素推薦epa 功效統的穩定和健康,也有助於減輕神經膨脹和刺激。
– **生物素B7**:參與體內五種酵素反應,最主要作用是作為輔酶幫助脂質代謝中的酵素反應進行。
– **泛酸B5*GABA*:在能量代謝中扮演重要角色,缺乏會導致疲倦。此外,泛酸可增加細胞內麩胱魚油甘肽的含量,保護細胞和組苦瓜胜肽副作用織免受過氧化物攻擊。,#哪些人容易缺乏B群?
– **大量飲酒者**:影響維生素B群的吸收,特別是B1。
– **壓力大者**:生活和工作壓力大、不良生活習慣會快速消耗B6、B12、葉酸,導致肌肉緊繃、難以入睡。
– **咖啡因攝取過量者推薦ptt**:咖啡因有利尿作用telegram推薦,加速B群從尿液中排出。
– **其他特殊情形**:
– 長期用藥:避孕藥、抗GABA生素、利尿劑等會影響B群吸收或合成。
– 葉黃素推薦品牌年長者:胃酸分泌不足影響B12的吸收。
– 全素者:缺乏動物性食品,易導致B12缺乏。
– 透析治療或胃部切除手術後。。苦瓜胜肽。
#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**:補充B2、菸鹼素膠原蛋白B3。
– **容易疲倦、貧血**:補充B6、葉馬卡推薦酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**:補充B6、葉酸B9、葉黃素推薦B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**:補充生物素、泛酸。,#B群功效解析
– **維生素B1**:促進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化,維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**:協助能量代謝,維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可維生素c能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**:維持能量代魚油謝,增進皮膚、神經系統、黏膜及精胺酸副作用消化系統的健康。
– **維生素B6**:參與色胺酸及GABA的合成,有助於穩定情緒、減壓及助推薦ptt眠。
– **葉酸B9**:幫助核酸和核蛋白形成,對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌,穩定情緒。
– **維生素B12**:促進紅血球生成,穩定神經系統telegram推薦,舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**:參與五種苦瓜胜肽的功效酵素反應,主要作為輔酶,幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**:是能量代謝的重要角色,缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力,保護細胞和組織免受氧化損害。,B群需求各有不同 提高接骨木功效功效一文看透!,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**:逐漸釋放營養素,維持血液中維生素的穩定水平,持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**:一般超過每日所需量,適用特定族群,膠原蛋白但需經醫師或營養師評估後使用。,#天然與合成B群的區別
– **天然B群**:從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取,與人體的吸收代謝葉黃素什麼時候吃過程相符,較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**:通過化學合成製造,能夠生產高純度或特定劑量,雖瑪卡功效要吃多久可達高劑量,但吸收效率較低。,#B群補充指南
– **助眠需求**:納豆的功效首選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**:選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**:選擇葉酸、B6、B12,幫助胎兒正常發育。
– **體重控制*花青素功效*:選擇B1、B2,提高代謝,加上生物素促進脂質代謝。,#哪些族群容易缺乏B群?
1. **過量飲酒**:uc2推薦dcard阻礙B群吸收,特別是B1,酒精代謝也需B群參與,飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**:生活壓力大、作息不定、壞習慣,腎上腺素分泌增多,消耗B6、B12、葉酸,長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量花青素功效**:利尿作用加速B群由推薦ptt尿液排出,應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**:
– **用藥**:避孕藥長期使用影響B2吸收,抗生素影響telegram推薦B6合成,需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食**:可能因胃酸分泌不足影響B12吸後生元收,全素者需額外注意B12補充苦瓜胜肽品牌推薦。
– **透析治療**:治療過程中B群會流失,建議在治療後補充。
– **胃部切除後**:吸收改變,需持續補充多種維生素及礦物質。,現代人的B群補充建議
由於綜合維他命生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏,建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#日常飲食中的B群來源
– **苦瓜胜肽禁忌維生素B1**:雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2甘露糖**:豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**:巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**:乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**:鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**:蜆仔、九孔、紫菜。
– **精胺酸功效生物素**:牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**:豬肝、雞胸肉、雞蛋。。維他命c 推薦